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Astuce immunité 1

Renforcer son système immunitaire en automne et en hiver :

  • Faire le plein de vitamine B, C et D
  • Miser sur les probiotiques
  • Se défatiguer avec le magnésium
  • Boire du jus d’orange frais tous les matins
  • Dormir et se reposer suffisamment
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Faire des pauses et déstresser


Astuce immunité 2

Comment se protéger des maladies, des bactéries et des virus ?

  • Pratiquez l'éloignement social (y compris au travail
  • Ayez une hygiène irréprochable (lavez vous les mains régulièrement)
  • Évitez les rassemblements de personnes
  • Privilégiez le téléphone ou la téléconférence plutôt que les réunions en personne
  • Ne donnez pas de bises ou de poignées de main


Astuce immunité 3

Les cures de vitamines sont-elles vraiment utiles ?

Oui ! Sous forme de compléments alimentaires, en gélule, comprimé ou en liquide, les vitamines B, C et D aident à booster vos défenses immunitaires. Elles sont incontournables durant la période hivernale pour faire le plein d'énergie et éviter les maladies. Toutefois, voici les 6 informations pratiques à connaître sur la prise de vitamines :

  • À prendre au moment du repas pour une meilleure absorption
  • Attention au café (laissez un intervalle de 15 min)
  • À prendre de préférence le matin (surtout pour la vitamine B)
  • Attention aux excès
  • Attention aux interactions avec certains médicaments
  • Évitez les vitamines sous forme de bonbons ou de gommes (gummies)

Immunité

Booster son immunité

Renforcer son système immunitaire de façon naturelle

Le système immunitaire est en quelque sorte le "gardien" de notre organisme. En effet, il assure la protection de notre corps contre les maladies, les virus, les parasites et les bactéries. Également, il combat les pathologies les plus complexes et les plus lourdes.

Qu'est-ce que le déficit immunitaire ?

Votre système immunitaire peut avoir des failles et se retrouver affaibli... C'est dans ce cas-là que nous tombons malades comme expliqué précédemment. Les déficits immunitaires altèrent les capacités du système immunitaire à défendre notre corps contre l'attaque de cellules étrangères ou anormales. Par conséquent, des infections virales, bactériennes ou fongiques inhabituelles, ainsi que des lymphomes ou d'autres cancers, peuvent se développer. Lorsqu’une personne est atteinte d'une maladie auto-immune, son système immunitaire attaque les tissus de son propre organisme.

Comment booster son système immunitaire ?

Pour renforcer vos défenses immunitaires et éviter de tomber malade, vous pouvez faire une cure de probiotiques (lactobacilles) afin de renforcer votre muqueuse intestinale de façon naturelle, utiliser des compléments alimentaires en faisant une cure de vitamines C pour une action antifatigue, dormir suffisamment, détresser grâce au yoga, aux activités comme le jardinage, les sorties ou la lecture, pratiquer une activité physique régulière (30 à 60 minutes par jour) qui va servir à réduire le risque d'infections respiratoires, et faire le plein de magnésium (cacao, noix de cajou, café, amandes, épices, tofu, pain et riz complet), de vitamines B (jus d'orange frais) et vitamines D dans votre alimentation (foie de morue, huile de foie de morue, harengs fumés, sardines, maquereaux, anchois).

De quoi est composé le système immunitaire ?

Le système immunitaire est composé de multiples acteurs : la barrière physique, les organes, les cellules et le microbiote. Ces composants sont nombreux et interagissent ensemble pour protéger notre corps. 

- La barrière physique :

La peau et les muqueuses (respiratoires, buccales ou intestinales) empêchent les substances indésirables, comme les germes, de s'introduire dans le corps. En particulier les muqueuses qui fabriquent des substances qui contribuent à détruire ces germes. Par exemple, la muqueuse intestinale tient un rôle de barrière sélective et permet aux nutriments d'atteindre le sang tout en retenant les agents pathogènes. Ces composants représentent la première ligne de défense du corps.

- Les organes :

Les organes produisent les cellules de défense du corps comme : la moelle osseuse qui produits des cellules souches à l'origine des globules rouges et blancs (lymphocytes, macrophages) et le système lymphatique où les cellules immunitaires vont maturer pour devenir plus efficaces. Le système lymphatique est constitué de plusieurs organes périphériques : la rate, les ganglions, les amygdales, le thymus et les vaisseaux lymphatiques. 

- Les cellules :

Les cellules ont pour rôle de protéger le corps. Dans un premier temps, elles se composent des lymphocytes ou leucocytes. Ce sont des globules blancs qui luttent contre les virus et les bactéries. Les lymphocytes circulent dans notre sang pour protéger l'organisme. Certains résident aussi dans les muqueuses pour lutter de manière efficace contre les risques d'infections (70 à 80% des cellules immunitaires sont logées dans notre intestin). Ensuite, nous avons les anticorps qui sont des molécules (protéines) capables de déceler les substances néfastes. Les anticorps déclenchent des réactions immunitaires du corps en s'y liant. C'est grâce à eux que les globules blancs reconnaissent et détruisent les composants nocifs pour l'organisme. On les retrouve dans le sang, mais également dans les muqueuses, l'intestin et les tissus infectés. Pour finir, nous retrouvons les macrophages. Ce sont des cellules qui détruisent les corps étrangers par phagocytose, autrement dit en les absorbant.

- Le microbiote :

Presque considéré comme un organe, le microbiote est, lui aussi, étroitement lié à l'immunité. Son équilibre joue un rôle important et essentiel dans l'action barrière de l'intestin, les poumons et la peau. Le microbiote éduque le système immunitaire et renforce la résistance aux infections.

Pourquoi on tombe malade ?

Les microbes sont le plus souvent responsables des maladies. Parmi eux, nous trouvons des virus responsables des symptômes de grippe ou de rhume. D'autres peuvent provoquer des maux de ventre ou de tête. En principe, la peau et la salive servent de barrières. Mais parfois, ce n'est pas suffisant lorsque le système immunitaire est en berne... L'affaiblissement du système immunitaire est le plus souvent dû à une mauvaise alimentation, au stress, au manque de sommeil ou à l'âge.

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