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Avec un mode de vie de plus en plus speed, des activités professionnelles de plus en plus sédentarisées et l'explosion des fastfoods cette dernière décennie, les Français n'échappent pas à l'épidémie mondiale de surpoids. Selon les dernières études, 41% des hommes et 25,3 % des femmes de 30 à 69 ans sont en surcharge pondérale. Outre la prise de poids qui peut entraîner un mal-être ou une dépression, les personnes en situation d'obésité voient leurs risques d'affections cardiovasculaires augmenter. Également, cette épidémie de surpoids dans le monde engendre une hausse des risques de diabète, de problèmes articulaires, de troubles respiratoires et de cancers. 

Avec cette population mondiale qui ne cesse de grossir, nombreux sont les hommes et les femmes qui souhaitent perdre du poids rapidement et naturellement. Mais alors, quel régime choisir ? Et quels sont les astuces pour y arriver sans reprendre des kilos après des semaines de privation. Les régimes amaigrissants et restrictifs à répétition conduisent souvent à un "craquage". Si les résultats sont concluants les premières semaines, il n'est pas rare de reprendre du poids lorsque l'on arrête de se priver. Pire encore, il est possible de dépasser le poids initial. Au moins coup de stress ou à la moindre contrariété, on perd le contrôle et on mange tous les aliments qui nous étaient interdits. C'est ce qu'on appelle communément l'effet yo-yo. Pour éviter cela, il est conseillé de changer ses habitudes et passer à une alimentation équilibrée.

Voici les 5 conseils pour arriver à perdre des kilos rapidement et naturellement :

1/ Tout commence avec le petit déjeuner

Prendre des habitudes alimentaires plus saines commence dès le matin. Pour cela, oubliez le pain blanc si vous êtes un accroc des tartines et les céréales industrielles bourrées de sucres. Préférez des tranches de pain complet avec du beurre accompagnées d'un yaourt ou d'un fruit. Pour les céréales, privilégiez le muesli arrosé de lait végétal. Vous pouvez également boire du thé vert ou un café sans sucre. Évitez le sucre et privilégiez le gras qui évitera la petite fringale de 11h.

Pour les adeptes du petit déjeuner salé, vous pouvez alors opter pour du fromage avec du pain complet et une tranche de jambon blanc (sans gras). Manger des œufs le matin permet d'apporter toute l'énergie nécessaire pour bien démarrer votre journée. 

Pour ceux qui n'aiment pas manger le matin, car l'appétit n'est pas au rendez-vous, il est inutile de vous forcer ! Toutefois, prévoyez une pomme ou une banane à déguster dès que votre estomac se réveille pour éviter de vous jeter sur toutes sortes de viennoiseries. Vous pouvez également vous préparer un smoothie à boire sur le chemin du travail.

2/ Je cuisine... ce que j'aime !

Fini les plats cuisinés achetés au supermarché ! Ces plats "tout prêts" préparés industriellement contiennent des additifs, c’est-à-dire des colorants, des conservateurs et des édulcorants. De plus, les plats industriels contiendraient de mauvaises graisses. Trop riches en acides gras essentiels oméga-6, pro-inflammatoires au détriment des oméga-3, excellents pour la santé cardiovasculaire. D'après une nouvelle étude américaine, manger des plats transformés ferait ingurgiter plus de calories et favoriserait la prise de poids.

Pour ceux qui avaient l'habitude de "gagner du temps" en mangeant sur le pouce, un rééquilibrage alimentaire suffit pour perdre des kilos en trop. Afin de manger et cuisiner sainement, organisez vos repas de la semaine avant d'aller faire vos courses. Cela vous évitera d'acheter des plats trop gras. Privilégiez l'huile d'olive et bannissez le beurre pour la cuisson ! Favoriser la cuisine à la vapeur, en papillote, sautée à la poêle ou à l'étouffée. Remplacez le sel par du gomasio, le sucre par du miel ou du sirop d'agave et le lait entier par du lait végétal. Limitez votre consommation de charcuterie et de viande rouge. Enfin, pour finir, achetez des produits frais !

Vous avez donc la clé pour manger sainement et perdre du poids : c'est l'anticipation ! Si vous n'avez rien dans votre frigo ou que vous n'avez pas préparé votre "gamelle" du midi, vous serez effectivement tenté d'acheter un fast-food, un plat préparé et des pâtisseries. Ayez toujours dans votre cuisine de quoi préparer une bonne salade nourrissante et saine à base de riz ou pâtes complètes, de maïs, de légumes de saison et de lentilles. Préparer une salade pour le déjeuner ne prend que 15 minutes ! Pour gagner du temps, faites cuire une grande quantité de riz ou de pâtes qui vous servira à confectionner vos salades toute la semaine.

3/ Attention au grignotage ! 

Vous avez suivi une alimentation saine dès votre petit déjeuner ? C'est parfait ! Mais attention, le plus dur reste à venir, car souvent les fringales arrivent dès l'après-midi. Après avoir dégusté une bonne salade nourrissante ce midi, il n'est pas rare d'avoir un petit creux à l'heure du goûter. Toutefois, manger sainement et équilibré pour maigrir ne vous empêche pas de vous autoriser quelques petits plaisirs !

Comme pour le petit déjeuner et le déjeuner, vous allez devoir faire attention à votre collation. Bannissez les barres de céréales qui sont riches en sucre et aux barres chocolatées riches matières grasses saturées. Faites une croix définitive sur le Nutella ou tout autre pâte à tartiner sur une tranche de pain blanc. Vous pouvez par exemple manger un petit pain au lait avec quelques carrés de chocolat noir, car c'est la viennoiserie la moins calorique avec le flan. Évitez les viennoiseries en tout genre !

Pour les accrocs aux glaces ou crèmes glacées, remplacez-les par des smoothies ou des milk-shakes aux fruits qui ne représentent que 50 calories. Vous pouvez manger des fruits et des compotes sans sucre ajouté.

Astuce : pour éviter au maximum le grignotage dans l'après-midi, buvez du thé vert (sans sucre) et buvez de l'eau toute la journée.

4/ Un dîner léger avant d'aller se coucher

Un bon sommeil favorise la perte de poids. C'est pourquoi il est important de dormir au moins 7 heures par nuit. De plus, les personnes qui dorment peu seraient davantage poussées à grignoter en raison d'une baisse de leur taux de leptine, l'hormone de satiété. Également, le stress dû au manque de sommeil joue un rôle considérable sur la faim. 

Pour éviter de grossir, il est donc conseillé de prendre un dîner léger à base de légumes et faible en protéines idéalement consommé entre 19 heures et 21 heures. Laissez-vous un créneau de 2 heures entre le dernier repas de la journée et le coucher. Pour cela, évitez le poisson et la viande. Préférez plutôt un bon dîner végétarien ! En effet, ces protéines seront difficiles à digérer et vous risquerez de passer une mauvaise nuit.

Commencez votre repas par une entrée végétale ou une omelette d'épinards, de pommes de terre ou de champignons. Ensuite, optez pour une soupe consistante à base de carottes, de pommes de terre, de butternut, de lentilles ou de navets. Vous pouvez l'accompagner de tranches de pain complet tartinées de margarine et d'un œuf à la coque. En dessert, mangez un fruit. La pomme est conseillée pour son effet rassasiant. Vous pouvez également manger un yaourt entier ou un formage blanc tout en limitant la quantité de sucre. Terminez votre dîner par une tisane minceur.

5/ Booster votre perte de poids avec un brûleur de graisse

Pour vous accompagner dans votre régime et votre rééquilibrage alimentaire , Santé Bien-être vous conseille un brûleur de graisse efficace pour perdre du poids. Pour vous aider à déstocker les graisses, faciliter leur métabolisme et donc contrôler votre poids, Santé Bien-être vous conseille "Minci Flash brûleur de graisses". 

"Minci Flash brûleur de graisses" est un complément alimentaire naturel qui apporte trois extraits secs de plantes : le thé vert qui stimule la dégradation des lipides, le guarana qui facilite la combustion des graisses et le Coleus forskohlii qui aide à déstocker les graisses.

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